一、心跳慢

长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

如何锻炼：

◆规律性体育锻炼：做家务、打太极、种花种草等，通常坚持3个月就能使心率开始下降4～5次/分钟。

◆限盐限酒少吃快餐

二、走路快

步行时，人体的60%~70%的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量、保持关节的灵活性、促进四肢及内脏的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。

走路时应该有意识地提高速度，老年人应该多走路。但是有关节疾病的人不推荐用这种锻炼方法。

三、腰细瘦

肥胖容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症，还会引起胰岛素敏感度下降，引发糖尿病等疾病。

减轻体重（特别是腹部脂肪）有助于改善体重超标者的血管功能。

四、肌肉壮

人上了年纪，腿脚不利索，其实是因为肌肉的衰老和萎缩导致的。从40岁开始，肌肉会以每年8%的速度开始减少。

保证每天必须的肌肉运动，至少需要每天快走30~40分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。

五、平衡力好

老人容易摔跤，除了掌管平衡的小脑在退化，还因为肌肉萎缩导致平衡性差。

练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏。另外，在安全环境中倒走、闭眼单腿站立、骑自行车也可以锻炼平衡力。

六、反应快

反应时间是衡量智力的标准，人做出反应的时间是最好的寿命指示器，比通过血压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早死亡的可能性而言，反应迟钝的人比反应迅速的人高出两倍多。

七、有事做

多做自己感兴趣的事，比如种花、种菜、做木匠活，这些既锻炼了身体，又能让人精神愉悦，有助于保持良好的精神状态。